CHĂM SÓC SỨC KHỎE TINH THẦN ĐÓN NĂM MỚI

Dưới đây là một vài bí quyết nho nhỏ mà quý khách có thể áp dụng dễ dàng để duy trì trạng thái thoải mái, vui khoẻ, tận hưởng khoảnh khắc năm mới đang tới.

Ngủ sớm sẽ giúp cơ thể được thư giãn, sản sinh nhiều Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, cân bằng cảm xúc, mang lại tinh thần thoải mái, vui tươi. Thời gian lý tưởng nhất để đi ngủ mỗi ngày là khoảng 22h hoặc 23h.

Cơ thể sẽ giải phóng hormone endorphin, giảm căng thẳng và đánh thức tâm trí sau các bài thể dục. Đây được xem là phương pháp hữu ích giúp đẩy lùi mệt mỏi, lo âu. Hơn nữa, khi dành thời gian gần gũi với thiên nhiên, tiếp xúc với ánh nắng sớm, cơ thể sẽ sản xuất vitamin D, và tăng hormone serotonin trong não bộ giúp tăng cảm giác hạnh phúc.

Uống nước đúng cách, đủ lượng nước mang lại nhiều lợi ích bất ngờ như hỗ trợ giảm cân, cải thiện sự tập trung, tăng năng lượng và giúp duy trì trạng thái tươi tắn, rạng rỡ… Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ nên uống 1,6-2,1 lít nước một ngày và nam giới nên uống 2-3 lít nước một ngày.

Những ngày cuối năm, khi phải đối mặt cùng lúc nhiều vấn đề như chuẩn bị quà biếu, tiền mừng tuổi, dọn nhà cửa, chuẩn bị mâm cúng ngày Tết… quý khách dễ cảm thấy áp lực và bế tắc, lúc này nên dừng lại và cho phép bản thân nghỉ ngơi, luyện bài tập hít thở đơn giản hoặc tập thói quen ngồi thiền mỗi ngày để tinh thần được thả lỏng hơn.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể giúp giải tỏa căng thẳng và cân bằng tâm trạng. Ví dụ, khi cung cấp một lượng carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, rau của quả, ngũ cốc…) vừa phải sẽ kích thích sự hoạt động của hormone serotonin, mang đến cảm giác lắng dịu tâm trí. Các thực phẩm giàu protein cũng tạo ra các hormone cần thiết giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Đồng thời, axit béo không bão hòa Omega-3 trong các loại cá, hạt và ngũ cốc có tác dụng làm tăng tính lưu động của màng tế bào não, giải phóng hormone dopamine, giúp cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn.